焦点提醒：人上了年岁，哈腰捡器材、系鞋带皆很是费劲。稍有姿式不妥大概外伤，就简单形成背部肌肉的拉伤和痛苦悲伤。常日假如能做一些磨炼背部柔韧性的体操举措，并持久保持，就可以制止这一些损伤。

　　1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉痛苦悲伤为度，坚持30秒后放松，两侧瓜代干。

　　2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，连结30秒后放下。

　　3.屈膝而卧，双手正在脑后穿插捧首，头顶部用力向上抬起，到肩部离地，连结10秒后放松，像干仰卧起坐的模样。

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